살빠지는 생활법

살빠지는 생활법

1. 이제껏 많은 다이어트 시도를 해봤지만 실패했다면 ‘난 할 수있다’는 자신감이 가장 요하다. 자신감!

2. 식사이리를 반드시 쓰도록. 일기를 쓰면 살빠지는 식생활을 지키고 잇는지 자신을 점검할 수 있으며 동기가 새로워진다.

3. 저녁 먹고 나서 리모콘을 들고 TV 앞으로 가는 것은 ‘나 뚱뚱할래’라는 뜻이다.

4. 한두 정거장 거리는 버스를 탈 생각도 하지말자. 시간 여유가 잇다면 빠른 걸음을 걸어보자.

5. 헐렁한 치마, 고무줄 바지를 입지 말고 꼭 맞는 옷으 입자. 살빼려는 미음이 생길 것이다.

6. 음식을 남기는 것은 꼭 나쁜 것은 아니다. 아깝다고 싹싹 비워먹는 행동은 그만. 대신 작은 그릇을 사용하여 먹을만큼만 담도록 하자.

7. 엘리베이터는 NO. 계단과 친해지자. (단, 무릎의 통증이 있는 사람은 주의)

8. 비만 탈출 노력을 함께 할 수 있는 동지를 정하면 훨씬 도움이 된다.

9. ‘내일부터 다이어트 하지뭐’라는 유혹을 떨쳐버리고 오늘부터 당장 실천하자.

10. 아침에 일찍 일어나자. 조깅을 할 시간을 못 갖는다면 맨손 스트레칭 체조라도 할 시간을 가져보도록 하자.

운동별 칼로리 소모량

(단위:Kcal 시간:15분)

운동종류	체중50kg	체중60kg	체중70kg
산책	22	26	30
천천히자전거타기	31	37	43
골프(연습장)	31	37	44
스트레칭체조	21	25	29
춤추기	34	41	48
볼링	25	30	35
요가	21	25	29
에어로빅	42	50	59
팔굽혀펴기	35	42	49
계단오르내리기	48	58	68
빨리자전거타기	37	44	52
스키	59	70	82
탁구	50	60	70
테니스	59	70	82
배드민턴	59	70	82
배구	59	70	204
수영(자유형)	145	175	258
수영(접형)	184	220	110
조깅(천천히)	79	94	93
농구	67	80	93
윗몸일으키기	72	86	101
줄넘기	75	89	104

나도 비만인가?
자신이 비만인지 아닌지, 비만의 정도가 어느 정도인지는 현재로서는 체성분측정기로 자신의 몸에서 지방이 차지하는 비율이 어느정도 인지 알아보는 것이 가장 좋은 방법이다. 그러나 혼자서는 체지방율을 측정할 수 없으므로 신장과 체중을 이용, 평가하는 방법을 알아보자.
▶ 표준체중과 비만도를 구하는 방법
신장과 체중만 알면 간단하게 구할 수 있다.
표준체중=(신장-100)×0.9
즉, 자신의 신장이 160cm라면, 160에서 100을 뺀 60에다 0.9를 곱한 54kg이 표준체중이 된다.
▶ 표준 체중에 비해 자신의 실제 체중이 얼마나 초과하고 있는가의 비유을 구하면 자신의 비만도를 알 수 있다.
즉, 자신의 실제 체중과 차이를 표준체중으로 나누어 100을 곱하면 된다.
그러면 몇%가 초과했는지 알 수 있다.
일반적으로 20%를 초과할때를 비만이라고 한다.